Vou postar sobre uma coisa grandiosa que o ser Humano possui, Força..
A Força é muito do psicológico, tem dias que chegamos para treinar, desanimados, desmotivados, não obtemos um bom aumento na nossa força ( né Marcão??? ).
Estamos acostumados a treinar geralmente com a mesma carga por um tempo razoável, muitas vezes nem chegamos a pensar em extremos. Quando queremos aumentar nossas cargas, o primeiro passo é passar o extremo e nosso psicológico ultrapassar limites. Não se deve fazer, como muitos dos frangos que chegam na academia coloca tudo e faz errado.
Um bom estímulo ao corpo é aumentar a carga, e podemos até diminuir as repetições se preciso, mas não podemos sair do movimento correto. Tem aquele famoso "roubar", usamos o rosca direta como exemplo, tem o pequeno empurrão com a lombar para o braço subir, estaremos literalmente ROUBANDO, pois não iremos usar o bíceps como o esperado.Fora que pode com o tempo contrair problemas na região lombar.
Evite o Roubo se o objetivo for ganhar força ou volume.
Quando aumentamos nossas cargas rapidamente, dê uma pausa, e tente manter as cargas, pois também falamos de articulações, tendões, ligamentos, seu músculo pode aguentar mais carga, mas não significa que podemos aumentar as cargas, muitas vezes estes mesmos não aguentam mais, e pode se desenvolver problemas.
Outra coisa, que dedico a um amigo meu Thom, e serve para qualquer outra pessoa que queira desenvolver força. Um treino Chamado Isotensão, geralmente se faz em duas ou três séries, com carga máxima, repetições em torno de 6 a 12. Repetições mais demoradas, bem concentradas, carga muito alta. Usamos o treino de isotensão por uma semana, semana seguinte damos continuidade ao treino antigo, ou mudamos.
Eu particularmente prefiro 3 séries, vou aumentando a carga, e diminuindo as repetições. Mas deixaremos a seu critério ou conforme o personal trainer.
A Alimentação pode continuar a mesma de acordo com os objetivos teus. Só devemos aumentar um pouco da família Omega, encontrada nos peixes.
domingo, 14 de agosto de 2011
terça-feira, 12 de julho de 2011
Ganhando Peso
Venho Agradar uma boa parte agora dos que ao invés de perder peso, pensam em Ganhar.
Nenhuma das técnicas abordadas colocam a saúde em risco, portanto pode usar, mas não abusar.
Ganhar Peso
Quando falo em Ganho de Peso, falo consequentemente em Três possibilidades:
-Ganho de massa muscular;
-Ganho de massa gorda;
-Ganho de massa muscular e gorda.
Subir o peso na balança é difícil para muitos, e eu passei por isso também.
Eu levei um bom tempo pra começar a conhecer o meu corpo, que rotina que eu tinha que seguir para aumentar o peso, ou para perder peso.Para nós meros Mortais, não iremos crescer fazendo uma rotina louca e muito extensa, diferente de Fisiculturistas Profissionais.O único segredo é comer, atividade física, comer de novo, e durmir mais que o possível.
Se você atualmente faz musculação, tente aumentar pesos nos exercícios mesmo que faça poucas repetições, se conseguir fazer a série completa melhor, tente libertar o Hulk dentro de você! Tente fazer4 exercícios para músculos grandes e três para pequenos, NÃO ultrapasse esse limite, porque assim você não queima mais calorias, e não atinge um ponto de catabolismo, que é ruim para nós atingirmos o aumento de peso...
Se você pensa em crescer rápido, eu uso uma técnica de fisiculturistas que são bem aplicáveis a nós mortais:
O chamado bulking e depois cutting
-bulking: ele consiste em um aumento de massa muscular e gorda em níveis altos
-cutting: após o bulking, aplicamos o cutting que é a diminuição de gordura corporal.
Mas crescendo rápido pode aparecer estrias, então é recomendado passar óleo de amendoa ou aumentar a ingestão da vitamina E
Podemos crescer também com um aumento insignificante de gordura. Esse modo leva mais tempo a se atingir o corpo que queremos, mas é mais saudável, pois não aumentamos tantoo nível de gordura corporal.
A Alimentação de novo outro fator importante. A Alimentação no Bulking, deverá aumentar todos os nutrientes seja da gordura à fibra.A alimentação no Cutting deve ter um aumento grande na proteína e diminuição da gordura e açúcares.
O crescimento em conjunto da diminuição de gordura, deve ter uma alimentação extremamente balanceada entre níveis de nutrientes.( Criarei outro post com a relação de nutrientes g/Kg.)
Quanto ao uso de suplementos, anabolizantes esteróides, estarei criando outro post, ensinando e relacionando eles.
Nenhuma das técnicas abordadas colocam a saúde em risco, portanto pode usar, mas não abusar.
Ganhar Peso
Quando falo em Ganho de Peso, falo consequentemente em Três possibilidades:
-Ganho de massa muscular;
-Ganho de massa gorda;
-Ganho de massa muscular e gorda.
Subir o peso na balança é difícil para muitos, e eu passei por isso também.
Eu levei um bom tempo pra começar a conhecer o meu corpo, que rotina que eu tinha que seguir para aumentar o peso, ou para perder peso.Para nós meros Mortais, não iremos crescer fazendo uma rotina louca e muito extensa, diferente de Fisiculturistas Profissionais.O único segredo é comer, atividade física, comer de novo, e durmir mais que o possível.
Se você atualmente faz musculação, tente aumentar pesos nos exercícios mesmo que faça poucas repetições, se conseguir fazer a série completa melhor, tente libertar o Hulk dentro de você! Tente fazer4 exercícios para músculos grandes e três para pequenos, NÃO ultrapasse esse limite, porque assim você não queima mais calorias, e não atinge um ponto de catabolismo, que é ruim para nós atingirmos o aumento de peso...
Se você pensa em crescer rápido, eu uso uma técnica de fisiculturistas que são bem aplicáveis a nós mortais:
O chamado bulking e depois cutting
-bulking: ele consiste em um aumento de massa muscular e gorda em níveis altos
-cutting: após o bulking, aplicamos o cutting que é a diminuição de gordura corporal.
Mas crescendo rápido pode aparecer estrias, então é recomendado passar óleo de amendoa ou aumentar a ingestão da vitamina E
Podemos crescer também com um aumento insignificante de gordura. Esse modo leva mais tempo a se atingir o corpo que queremos, mas é mais saudável, pois não aumentamos tantoo nível de gordura corporal.
A Alimentação de novo outro fator importante. A Alimentação no Bulking, deverá aumentar todos os nutrientes seja da gordura à fibra.A alimentação no Cutting deve ter um aumento grande na proteína e diminuição da gordura e açúcares.
O crescimento em conjunto da diminuição de gordura, deve ter uma alimentação extremamente balanceada entre níveis de nutrientes.( Criarei outro post com a relação de nutrientes g/Kg.)
Quanto ao uso de suplementos, anabolizantes esteróides, estarei criando outro post, ensinando e relacionando eles.
domingo, 10 de julho de 2011
Primeiro post
Primeiro Post ae galeera!
Estarei aqui ajudando e passando conhecimentos de como atingir o corpo que deseja, o corpo de que precisa, saudável.
Infelizmente já venho dizer, que pressa não se pode ter, como tudo na vida, até atingirmos um ponto que queremos, não é rápido..
Mas felizmente podemos atingir este tal ponto!
Hoje vou começar falando sobre o tal emagrecimento...
EMAGRECIMENTO
Sim o emagrecimento não é fácil...Conheço pessoas que perderam 2 Kg em uma semana, mais 1 na outra e etc. e outras pessoas perguntaram a ela "como você emagreceu??" "o que você fez?" Para elas repetirem o feito, isso não vai funcionar do mesmo jeito, mas também pode funcionar muito melhor.. Sempre lembrem que seguir rotinas, alimentação, de outro nunca vai ser a mesma coisa para você!
O que você deve seguir é uma alimentação mais natural possível, baixas calorias, QUANTIDADES NORMAIS de comida, e sim de três em três horas se possivelmente. O jeito mais fácil de emagrecer, perder gordura, seria uma grade de atividades aeróbicas preferencialmente todo dia. Evite de todo jeito cirurgias, pois você irá ficar com um excesso de pele..O excesso de pele pode dar também quando há uma rápida perca de peso. Por isso também devemos evitar uma diminuição exagerada no peso, a não ser que a gordura seja substituida por músculos, como é em muitos dos casos.
Se for fazer o uso de suplementos, não podemos esquecer de usar um BCAA e Cromo. O BCAA irá evitar a perda da massa muscular, e o Cromo irá agir no metabolismo da glicose no corpo. Podemos usar os famosos Termogênicos que ajudam na queima de gordura, ou bloqueiam uma parte de gordura que seria absorvida. Eu não optaria por um termogênico, pois existem muitos, e até eu achar um que funcionasse, eu já poderia ter focado meu dinheiro e tempo em um produto que me deixasse ligado no 220v.
A cafeína: o famoso cafézinho que dizem engordar.. NÃO você não vai engordar! Aliás o café irá ajudar na perca de peso, pois lhe dará mais disposição no treino, e ele estimula a lipólise que é a quebra da gordura.
A Alimentação, o principal fator. Evite alimentos muito calóricos, coma os carboidratos(arroz, batata....) numa porção bem menor, aumente a quantidade de proteína, coma o máximo de peixe, coma a carne vermelha umas três vezes por semana no máximo. Lógico diminua as gorduras, mas não podemos abolir elas do prato, por exemplo o azeite, soja, óleo de canola, mas em quantidades MENORES, essas são as gorduras insaturadas, elas irão diminuir o colesterol ruim. E lógico Evite gorduras Trans presente na margarina, biscoitos, salgadinhos de pacote.
NÃO esqueça das vitaminas! quanto mais colorido teu prato melhor!
Estarei aqui ajudando e passando conhecimentos de como atingir o corpo que deseja, o corpo de que precisa, saudável.
Infelizmente já venho dizer, que pressa não se pode ter, como tudo na vida, até atingirmos um ponto que queremos, não é rápido..
Mas felizmente podemos atingir este tal ponto!
Hoje vou começar falando sobre o tal emagrecimento...
EMAGRECIMENTO
Sim o emagrecimento não é fácil...Conheço pessoas que perderam 2 Kg em uma semana, mais 1 na outra e etc. e outras pessoas perguntaram a ela "como você emagreceu??" "o que você fez?" Para elas repetirem o feito, isso não vai funcionar do mesmo jeito, mas também pode funcionar muito melhor.. Sempre lembrem que seguir rotinas, alimentação, de outro nunca vai ser a mesma coisa para você!
O que você deve seguir é uma alimentação mais natural possível, baixas calorias, QUANTIDADES NORMAIS de comida, e sim de três em três horas se possivelmente. O jeito mais fácil de emagrecer, perder gordura, seria uma grade de atividades aeróbicas preferencialmente todo dia. Evite de todo jeito cirurgias, pois você irá ficar com um excesso de pele..O excesso de pele pode dar também quando há uma rápida perca de peso. Por isso também devemos evitar uma diminuição exagerada no peso, a não ser que a gordura seja substituida por músculos, como é em muitos dos casos.
Se for fazer o uso de suplementos, não podemos esquecer de usar um BCAA e Cromo. O BCAA irá evitar a perda da massa muscular, e o Cromo irá agir no metabolismo da glicose no corpo. Podemos usar os famosos Termogênicos que ajudam na queima de gordura, ou bloqueiam uma parte de gordura que seria absorvida. Eu não optaria por um termogênico, pois existem muitos, e até eu achar um que funcionasse, eu já poderia ter focado meu dinheiro e tempo em um produto que me deixasse ligado no 220v.
A cafeína: o famoso cafézinho que dizem engordar.. NÃO você não vai engordar! Aliás o café irá ajudar na perca de peso, pois lhe dará mais disposição no treino, e ele estimula a lipólise que é a quebra da gordura.
A Alimentação, o principal fator. Evite alimentos muito calóricos, coma os carboidratos(arroz, batata....) numa porção bem menor, aumente a quantidade de proteína, coma o máximo de peixe, coma a carne vermelha umas três vezes por semana no máximo. Lógico diminua as gorduras, mas não podemos abolir elas do prato, por exemplo o azeite, soja, óleo de canola, mas em quantidades MENORES, essas são as gorduras insaturadas, elas irão diminuir o colesterol ruim. E lógico Evite gorduras Trans presente na margarina, biscoitos, salgadinhos de pacote.
NÃO esqueça das vitaminas! quanto mais colorido teu prato melhor!
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