Ganhando Peso

Venho Agradar uma boa parte agora dos que ao invés de perder peso, pensam em Ganhar.
Nenhuma das técnicas abordadas colocam a saúde em risco, portanto pode usar, mas não abusar.

Ganhar Peso

Quando falo em Ganho de Peso, falo consequentemente em Três possibilidades:
-Ganho de massa muscular;
-Ganho de massa gorda;
-Ganho de massa muscular e gorda.
Subir o peso na balança é difícil para muitos, e eu passei por isso também.
Eu levei um bom tempo pra começar a conhecer o meu corpo, que rotina que eu tinha que seguir para aumentar o peso, ou para perder peso.Para nós meros Mortais, não iremos crescer fazendo uma rotina louca e muito extensa, diferente de Fisiculturistas Profissionais.O único segredo é comer, atividade física, comer de novo, e durmir mais que o possível.
Se você atualmente faz musculação, tente aumentar pesos nos exercícios mesmo que faça poucas repetições, se conseguir fazer a série completa melhor, tente libertar o Hulk dentro de você! Tente fazer4 exercícios para músculos grandes e três para pequenos, NÃO ultrapasse esse limite, porque assim você não queima mais calorias, e não atinge um ponto de catabolismo, que é ruim para nós atingirmos o aumento de peso...

Se você pensa em crescer rápido, eu uso uma técnica de fisiculturistas que são bem aplicáveis a nós mortais:
O chamado bulking e depois cutting
-bulking: ele consiste em um aumento de massa muscular e gorda em níveis altos
-cutting: após o bulking, aplicamos o cutting que é a diminuição de gordura corporal.
Mas crescendo rápido pode aparecer estrias, então é recomendado passar óleo de amendoa ou aumentar a ingestão da vitamina E
Podemos crescer também com um aumento insignificante de gordura. Esse modo leva mais tempo a se atingir o corpo que queremos, mas é mais saudável, pois não aumentamos tantoo nível de gordura corporal.

A Alimentação de novo outro fator importante. A Alimentação no Bulking, deverá aumentar todos os nutrientes seja da gordura à fibra.A alimentação no Cutting deve ter um aumento grande na proteína e diminuição da gordura e açúcares.
O crescimento em conjunto da diminuição de gordura, deve ter uma alimentação extremamente balanceada entre níveis de nutrientes.( Criarei outro post com a relação de nutrientes g/Kg.)
Quanto ao uso de suplementos, anabolizantes esteróides, estarei criando outro post, ensinando e relacionando eles.